Обратная связь
×

Обратная связь

Плоский живот к лету!

    01 февраля 2012 в 10:50
  • 1
  • 248
  • 5
  • 1
  • 248
  • 5

Плоский живот к лету!

Комплекс данных упражнений совсем не сложен! Он собран из простых упражнений, где Вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений или тренажеров. Выполнять этот комплекс можно каждый день, либо через день, в зависимости от того, как долго восстанавливаются Ваши мышцы. Если верить медицине, то мышцы пресса – самые большие и плотные, и что восстанавливаются они чуть ли не после тренировки. Но всё же я советую прислушаться, и верить только себе.

Лягте на пол. Руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 45о, согните в коленях к себе, снова выпрямите и медленно опустите (но чтобы не касаться пола). Важное в этом упражнении – уложить поясницу в пол, если этого не сделать, то она будет работать за пресс, и Вы потом не встанете.

Количество: 2-3 подхода по 15-25 повторений.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, и уложите их на один бок. Руки заведите за голову, локти в стороны. Найдите точку на потолке, и поднимайтесь вверх, отрывая от пола плечи и лопатку. Тело не скручивается, а остается параллельно полу. После подхода, сразу поменяйте сторону.

Количество: 2-3 подхода по 12-18 повторений.

Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Заложите руки за голову, локти разверните в стороны. На потолке найдите точку. Движение осуществляется вверх, тянитесь глазами к точке (а не к коленям), оторвите от пола плечи и лопатки. Тело при подъеме остается параллельно полу. Это основное движение, оно минимально – но очень эффективно.

Количество: 2-3 подхода по 12-17 повторений, либо до отказа мышц.

Упор лёжа, на 4 точки. Таз чуть проверните вперед, чтобы убрать прогиб в поясните (пояснение выше (!)). Поочередно тянемся коленом к противоположному плечу, тело остается ровным.

Количество: один подход 15-20 повторений.

Теперь необходимо растянуться! Кто способен – можете встать в мостик, покачаться с рук на ноги. Кто не может, то лягте на живот, прогнитесь в пояснице, руки под плечами. Усиливая прогиб – тянется пресс. Не забывайте дышать.

Успехов Вам, в таком нелегком, но оправдывающим все результаты деле!

Теги: пресс , упражнения , фитнесс , тренировка , комплекс , спорт

5 комментариев

2168 advokat_x
01 февраля 2012, 10:50