Обратная связь
×

Обратная связь

Мифы и факты о беге

    30 августа 2012 в 05:51
  • 8,7
  • 1328
  • 13
  • 8,7
  • 1328
  • 13

Мифы и факты о беге

Существует целый ряд заблуждений относительно занятий бегом. Поэтому с нетерпением примусь за статью, которая развеет мифы и поможет улучшить качество ваших забегов. Итак, приступим.

Миф: Растяжка перед бегом предотвратит травмы.
Факт: Предотвратить травмы поможет не растяжка, а разминка.

Растяжка и разминка — абсолютно разные вещи. Перед занятием бегом ваши мышцы не разогреты, а интенсивная растяжка зажатых мышц может сильно навредить. Правильнее будет выполнить упражнения на разогрев вашего организма, которые заставят кровь двигаться быстрее и займут около пяти минут. Упражнения на растяжку лучше выполнять после забега, дабы улучшить вашу гибкость.

 

Миф: Хорошая обувь для бега – старая, разношенная.
Факт: В подходящей обуви вы будете чувствовать себя комфортно сразу.

Обувь для занятий спортом должна идеально подходить, как только вы ее надели в магазине, она не должна натирать, жать или скользить. Поэтому выбирая обувь в магазине, тщательно померяйте ее. Не нужно надеяться, что обувь будет удобнее со временем, когда разносится. Подобрать удобную спортивную обувь крайне тяжело, лишь перемеряв десятки пар, я нашла свои кроссовки.

 

Миф: Утренние пробежки полезнее вечерних.
Факт: Утренние пробежки – путь к инфаркту миокарда.

Последние исследования ученых показали, что значительные нагрузки, проведенные в первой половине дня крайне опасны и ведут к инфаркту миокарда. Переход человека из сна в вертикальное должен быть очень плавным, поэтому пробежки лучше проводить в дневное либо вечернее время. Как показывает личная практика, пробежка после рабочего дня — отличный способ распрощаться с нервным напряжением и навязчивыми мыслями.

 

Миф: К концу забега нужно ускоряться.
Факт: Ускорение к концу забега ведет к травмам.

К концу дистанции ваши мышцы уже устали, поэтому ускорение может привести к травмам. Естественно, что во время занятий хорошо постепенно увеличивать скорость, тем самым давая своему организму более интенсивную нагрузку. Но к концу тренировки лучше бежать максимально расслаблено. Некоторые специалисты полагают, что если во время бега периодически переходить на ходьбу, то вы сможете немного отдохнуть, а затем снова бежать. Таки образом, тренировки будут более длительны и вы травмы менее вероятны.

 

Миф: Нельзя пить воду во время бега и сразу после окончания.
Факт: Вода – важнейшая потребность организма.

Если очень захотелось пить, то можно выпить пару глотков. Ведь человек состоит из воды на 90%, а во время забега он активно потеет, что приводит к потере жидкости. Жажда — это не прихоть организма, а важнейшая потребность. В воде нуждается организм для поддержания нормальной температуры тела, сохранения эластичности соединительных тканей, смазки суставов. Пить нужно негазированную воду. Спустя минут 15 после забега обязательно пью воду, дабы пополнить водный баланс организма.

 

Миф: Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно бегать долго и медленно.
Факт: Скоростные нагрузки способствуют сжиганию большего количества калорий.

Чтобы сбросить вес, неторопливые кроссы нужно чередовать с бегом с ускорениями. Подобные тренировки помогают сжигать большее количество калорий и укрепить ноги. Для достижения отличной формы нужно не только бегать, но и придерживаться здорового пинаия! Спорт и правильное питание — это и есть залог вашего успеха.

 

Надеюсь, что мой пост поможет вам скорее обуть кроссовки и пуститься в бег!

 

Теги: спорт , бег факты мифы

13 комментариев

163 Kvitka
30 августа 2012, 05:51