Обратная связь
×

Обратная связь

9 необычных способов не болеть всю зиму

    2012 ж. 18 қазанда сағат 16:10-да
  • 23,4
  • 927
  • 14
  • 23,4
  • 927
  • 14

Зима близко, ордынцы! А потому, вот вам несколько нехитрых советов не болеть. Ведь профилактика простуды – это не только подкрепление защитных сил организма и борьба с микробами, но и оба из составляющих здорового образа жизни. На здоровье влияет целый комплекс факторов: ваш рацион питания, как вы реагируете на стресс, как проводите свободное время… Всего 9 маленьких перемен к лучшему – и ваш иммунитет станет выше, а жизнь заиграет новыми красками.

1. Тренируйтесь!

У вас под рукой всегда есть один из стопроцентно эффективных спреев от простуды, вы едите килограммы цитрусовых, но всё равно каждую зиму вас сопровождают непрекращающиеся простуды? И так из года в год? Причина этой печальной закономерности кроется… в вашем настроении. Настроение и здоровье – две составляющие одного целого. Только когда вы это осознаете, то сможете перезимовать без приступов хандры и простуды. Кто из нас не лечил приступ ипохондрии всевозможными вкусностями, свернувшись калачиком на диване? Оказывается, зря! Умеренные тренировки 3 раза в неделю насыщают организм эндорфинами. Эти «гормоны радости» укрепляют иммунитет, усиливая работу лейкоцитов в момент, когда в организме происходит «вирусная атака». Но тренируйтесь без перенапряжения всех сил! Если после фитнеса чувствуете себя измождёнными – без зазрения совести забудьте про тренажеры и просто отдыхайте, желательно на свежем воздухе!

2. Смейтесь от души!

Смех активизирует иммуноглобулины – первую линию обороны против возбудителей болезни. Исследования специалистов подтвердили, что у женщин, которые смеялись от души во время просмотра комедий, усиливались защитные функции организма. Смех положительно влияет на внутреннюю оболочку артерий – эндотелий, что сравнимо с занятиями фитнесом на свежем воздухе, и очень положительно влияет на работу сердца. Поэтому, если вы задумались над тем, как провести досуг в праздничные дни, отдавайте предпочтения комедиям, юмористическим шоу или веселитесь по полной программе со своими лучшими друзьями!

3. Больше общайтесь!

Вы можете ошибочно полагать, что чем больше времени проводите в компании, тем больше шансов заразиться. На самом деле широкий круг общения поддерживает наш здоровый потенциал. Иммунная система тех, кто жаловался на чувство одиночества, сложнее адаптировалась к вакцине от гриппа, чем у тех, кто активно общался со своими друзьями и близкими. Любовь, дружба – прекрасные эмоции, благодаря которым понижается уровень гормонов, расшатывающих иммунитет.

4. Спите не менее 8 часов.

То, что нам нужно проспать не менее 8 часов и встать с правильной ноги, давно стало расхожей истиной. Однако, мало кто знает, что если поспать подольше, то можно избавиться от первых симптомов простуды. Каждую ночь мы проходим несколько стадий сна, но самую мощную поддержку наша иммунная система получает во время последней, самой длинной, которая наступает после 7 часов сна.

5. Чаще слушайте любимую музыку.

Ученые выявили, что благодаря комбинациям из существующих нот можно не только вдохновиться на героический поступок, но и побороться с простудой. Особое внимание нужно обратить на классические произведения: Брамса, Чайковского, Грига, Вивальди. Музыка Моцарта – вне конкуренции. Эта музыка ускоряет выздоровление, служит болеутоляющим средством, помогает заснуть, успокоиться после стресса.

6. Питайтесь вкусно и разнообразно.

Вы игнорируете салат и готовите всегда одни и те же куриные полуфабрикаты на ужин? Нездоровое питание ослабляет иммунитет, организм может дать сбой даже из-за незначительного недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому делайте ставку на разнообразное меню. Важно не забывать про рыбу и морепродукты: содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты усиливают защитные системы организма. И, конечно, до 10 перекусов фруктами или овощами в день. Кроме того, задумайтесь: действительно ли вы едите достаточно? Сидя на диете, вы, возможно, не получаете необходимого количества калорий – и в этом причина усталости. В холодное время года вообще не рекомендуется ограничивать себя в питании, организм должен иметь резерв на случай стресса или болезни.

7. Мойте руки правильно.

Все знают, что борьба с микробами начинается с мытья рук. Вы будете удивлены, но такая простая процедура, как тщательно вымыть руки, обеспечит вам избавление от множества проблем. Важно не просто вымыть руки мылом, а то, как вы их моете. Намочите руки и намыливайте их антибактериальным мылом, как минимум секунд 20. Причем не под струей воды, потому что так микробы не уничтожаются и не смываются, а просто перемещаются на другой участок кожи.

8. Не забывайте о любви.

Конечно, распухший от насморка нос вряд ли выглядит сексуально во время занятий любовью. С другой стороны – гармоничные отношения с партнёром и регулярный секс 1-2 раза в неделю улучшают гормональный фон и укрепляют иммунную систему. Не с кем? Нет проблем, интенсивный тактильный контакт, как, например, во время профессионального массажа, может достаточно активизировать лейкоциты для борьбы с простудой.

9. Пейте травяные чаи.

Возможно, у вас уже есть любимый набор антипростудных средств растительного происхождения. Например, в китайской медицине уже много столетий используют корнеплод астрагалус, как лучшее профилактическое средство. Есть обширный перечень трав, стимулирующий иммунитет: эхинацея, женьшень, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил. В аптеках появились лекарственные сборы из тропиков, Южной Америки и Азии. Принимать травяные настои и отвары можно как в лечебных, так и в профилактических целях.

9 необычных способов не болеть всю зиму

Бонус. 5 незаменимых помощников в борьбе с простудой.

Чеснок

Свежий чеснок выделяет активное вещество аллицин, по антивирусным и антибактериальным свойствам сопоставимое с некоторыми антибиотиками. Не забывайте добавлять 1 дольку чеснока в основные блюда.

Мёд

Природный антисептик и антибиотик, подавляющий вирусные атаки. Смазывает дыхательные пути и снимает воспаление. Кроме того, во время простуды углеводы, содержащиеся в мёде, заряжают организм энергией для борьбы с простудой.

Грибы

В вешенках содержатся аминокислоты и микроэлементы, которые не синтезируются организмом. Грибы обладают бактерицидным действием и способствуют выведению из организма токсинов и радиоактивных элементов.

Красный сладкий перец

В одном стакане нарезанного красного перца содержится 190 мг витамина C – в 2 раза больше, чем в апельсине!

Бразильский орех

Несмотря на высокую калорийность – 65% жира и 14% белка, не стоит забывать про эти орехи. Всего два ореха содержат дневную норму селена, который активно помогает бороться со стрессом и напряжением.

Тегтер: простуда , здоровье , зима , осень , любимая музыка все время все время

14 пікір

686 retroblogger
18 қазанда 2012, 16:10